走行の分類

走行はジョギングやランニング、ダッシュ、スプリントなど走速度によって名称が異なります

リハビリの場面でもリハビリ強度を上げていく段階で、ジョギング、ランニング、ダッシュをしていこうと提案する時に速度などを曖昧にしてしまうことも多いのではないでしょうか

ジョグやランニングの定義を統一することは難しいですが、論文などを通して速度の目安とそれぞれの走行の特徴についてお送りします

この記事のポイント

スピード変化による走行形態

文献では

Dorn先生が報告した

[Muscular strategy shift in human running: dependence of running speed on hip and ankle muscle performance] にて

走行を以下のように分類しています

Running	走行形態	秒速	時速
slow running	低速ラン	3.5m/s	12.6km/h
Medium paced running	中速ラン	5m/s	18km/h
Fast running	高速ラン	7m/s	25.2km/h
Sprinting	スプリント	9m/s	32.4km/h

GPS測定から

FIFAのTraining Centreでサッカーの国際大会のマッチレポートが公開されており、GPSを利用して得られたフィジカルデータも公開されております

ここでは、試合中の走速度をZoneで分類し走行距離を算出しています

FIFAでは、Zoneの速度設定をこのようにしていますがGPSのデバイスやチームによってZone設定は異なることがあります

GPSの分析は、まだ歴史が浅いのでこれから統一されてくるかと思われます 

Zone4がHigh speed Run(高速ラン)

Zone5がsprint(スプリント)として扱われています

サッカーの試合中継で、ハーフタイム等に表示されるスプリント回数は、Zone5の速度で走った回数がカウントされています

GPSでサッカーの強度を分析する際は、走速度からインテンシティを分類することもありZone4、Zone5がハイインテンシティ(高強度)と定義されています

ランニング学会では

ランニング学会では、適度なランニングを紹介されており、

• ベテランランナー
• 初心者ランナー

に分類し理想のランニングペースが紹介されています

両者ともに共通項と挙げられているのは

トークテストでmoderate(First equivocal)に分類される強度が理想とされています

また、ベテランランナーは週あたり4.5時間で48kmを上限とする研究が紹介されています

→ペースは6分35秒/1キロ(時速9.1km)を想定(最大5分35秒/1キロ=10.7km/h)

トークテスト

レベル			運動中
1	light	last positive	歌を唄える
2	moderate	First equivocal	自由に会話ができる
3	vigorus	First negative	会話に息継ぎが必要
4	heavy		会話が難しい

走行形態のまとめ

このような報告や

 歩行と走行の違い　からまとめると

走行形態	速度	ポイント
ジョギング	7km/h程度未満	歩行から走行へと自然に変わる速度以下
ランニング	Zone2~3(7~20km/h程度)	トークテストで2~3
ダッシュ	Zone4(19~25km/h程度)	トークテスト4レベル
スプリント	MAX	自分の出せる最大速度

このような感じで考えると良いのではないでしょうか

速度は個人差があるためなかなか定義は難しそうです

人間って凄いですね 

リハビリの強度を上げていく段階では、競技特性や走行スタイルも考慮した個別対応が重要です

走行開始のフェーズになった時に、速度や足部の接地様式、障害リスクを配慮しながら適切に対応できるといいですね

ご自身でも走りたくなった方はどうぞ 

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